Как правильно отдыхать после работы

Без полноценного отдыха невозможно качественно работать. Умственное и физическое перенапряжение неизменно ведет к профессиональному выгоранию. Чтобы избежать проблем со здоровьем, организму необходима регулярная передышка. В статье делимся способами, как переключиться на отдых и эффективно восстановить силы после работы.

Содержание статьи:

Причины усталости
5 способов отдохнуть после работы
Полезные лайфхаки

Причины усталости

Основная причина, почему работа перестаёт приносить радость, продуктивность падает, а руководство недовольно вами - длительный стресс. Предрасполагает к нему нездоровый перфекционизм, попытка контролировать всё и всех, а также нежелание делегировать обязанности из-за страха конкуренции. Добавим сюда же несбалансированное питание, дефицит витаминов, нарушенный режим сна и бодрствования и тревожную информационную среду. Усугубляет ситуацию индивидуальные особенности организма и вредность на производстве.

Если вы заняты умственным трудом и весь день находитесь в офисе, то вам знакомо чувство изнеможения. Организм истощается из-за переизбытка кофеина, недостатка движения и свежего воздуха. Вы долго сидите в одной позе за компьютером, что приводит к застою крови и лимфы. В первую очередь от длительного статического напряжения мышц страдает мозг. Ему не хватает питательных веществ. Отсюда ощущение, будто вы "пахали весь день", и ваше стремление взбодриться очередной чашкой кофе или шоколадкой.

Чтобы избежать пустых калорий и снизить нагрузку на организм, старайтесь больше двигаться. Меняйте позу, чаще вставайте из-за стола, делайте перерыв каждые 30-50 минут и выполняйте минимальную зарядку. После работы пройдитесь пешком и по возможности откажитесь от лифтов.

5 способов отдохнуть после работы

Физическая нагрузка

Большинство трудоголиков и достигаторов не могут быстро переключиться с работы на отдых, поэтому им необходима более интенсивная физическая нагрузка, чем обычная прогулка в парке. Отлично помогает разгрузить мозги любая кардио тренировка: пробежка, бассейн, езда на велосипеде, катание на лыжах и коньках, танцы и прыжки на скакалке. Все эти виды активностей повышают пульс, разгоняют кровь, насыщают организм кислородом и восстанавливают жизненный тонус.

Водные процедуры

Повышенную утомляемость и раздражительность отлично убирают водные процедуры. Контрастный душ или ароматная ванна, баня или сауна буквально "смывают" весь негатив. Горячая вода и распаренный воздух расширяют сосуды, расслабляют мускулатуру и снимают напряжение. Лучше всего освежиться сразу после работы, а не оттягивать момент для наслаждения.

Фиточай

Дополнить успокаивающий эффект от водных процедур помогают травяные отвары из ромашки, мяты и пустырника. Они обладают лёгким седативным эффектом, снимают повышенную возбудимость и помогают быстрее заснуть.

Массаж

Ещё один эффективный отдых после работы - массаж. Он повышает эластичность мышечных волокон, разгоняет лимфу, улучшает кровообращение, устраняет болевые ощущения в позвоночнике и мягких тканях. Механическое воздействие в зависимости от цели снижает или повышает возбудимость. Поэтому после работы показан расслабляющий массаж, а перед - тонизирующий. Даже кратковременная разминка мышц позволяет быстро восстановить работоспособность организма и настроиться на рабочий лад.

Сон

Но, пожалуй, самый эффективный способ отдохнуть после работы - глубокий сон. Специалисты рекомендуют выбирать максимально подходящие под ваши параметры акссесуары для сна, чтобы создать комфортные условия для отдыха.

Так, например, людям с заболеваниями суставов или слабыми сосудами подойдут матрасы и подушки с ортопедической пеной Мемори. Материал бережно поддерживает мягкие ткани, не оказывает давление и не пережимает кровоток и лимфу. Натуральный латекс помогает быстро найти удобную позу. Природный наполнитель оказывает анатомическую поддержку всего позвоночника, исключает провисание поясницы и зажимы в грудной области. Для более выраженной ортопедической поддержки выбирайте матрасы с прослойкой из прессованного кокоса. Если вы работаете на дому и мало двигаетесь, приглядитесь к моделям с массажной пеной. Специальная нарезка наполнителя стимулирует мягкие ткани, снимает спазмы и усиливает кровообращение.

У нас можно выбрать и купить:

Многие валятся с ног, как только добираются домой, поэтому засыпают после захода солнца в районе 19-20 часов и пробуждаются в 2-3 часа ночи. Такой режим нарушает выработку гормона мелатонина, который регулирует внутренние ритмы, что приводит к бессоннице и проблемам в организме. В особо запущенных случаях понадобится консультация с врачом, который подберёт план лечения и восстановления.

Если вы предпочитаете вздремнуть днём, то выбирайте время не более 20 минут или не менее 1,5 часов. Это связано с фазами сна, что напрямую влияет на самочувствие.

Полезные лайфхаки

Воспринимайте отдых и "ничегонеделанье" не как безделье, а как важный элемент жизни и здоровья. Разрешите себе лишние 20-30 минут полежать на диване, пообщаться по телефону, почитать книгу и просто не думать про работу.
Планируйте свой отдых. Если вы ведёте планировщик задач, то обязательно вписывайте туда время для релакса и восстановления.
Избавьтесь от перфекционизма. Большинство воспринимает домашнюю рутину, как вторую работу, и выдвигают к ней такие же высокие требования. Оптимально разбивать домашние дела на несколько дней и выполнять, например, генеральную уборку в 2 или 3 этапа. В таком случае вы быстрее справитесь с задачей и успеете отдохнуть перед новым рабочим днём.
Переключайтесь с работы на отдых. Психологи рекомендуют выбрать для себя определённый ритуал, который вы будете выполнять после работы. Это поможет создать и закрепить новый паттерн поведения - привычку. Например, это может быть вдыхание аромата, чашка вкусного чая или быстрая ходьба по лестнице.